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大切な筋肉

カテゴリー:お知らせ

2021年8月19日

大分 エステ エステサロン・アイです

皆さんは健康的に痩せる事の為に何をされていますか?
食事 運動 睡眠
今日はその中でも筋肉について
お話したいと思います。

【筋肉】は私たちが生きていくために必要な
さまざまな活動を担っています。

1衝撃の吸収、血管・臓器の保護
2ポンプの役割
3熱をつくる、代謝を上げる
4免疫力を上げる
5ホルモンの産生
6水分を蓄える
人間の体の中で、最も大量の水分を保持しているのは
「筋肉」です。脂肪量が多い女性にくらべると
筋肉量が多い男性のほうが体内総水分量は多く
健康な成人で、体重の60%前後(男性60%、女性55%)となっており
中でも体重60kgの成人男性は
約15kg~20kgもの水分が筋肉に蓄えられています。
筋肉が少ない人は水を飲んでも体に貯めておくことが難しく
脱水症状を起こしやすくなります。

筋肉の成長には、3つのステップが必要とされています!
3つの過程のいずれかが欠けても筋肉はうまく育ちません
★STEP1:筋肉の損傷
最初のステップは筋肉の損傷です!
筋トレなどをすると、筋肉を構成している
ごく細い線維に傷がつきます。
この傷は、肉離れにつながるような大きなものではなく
目に見えないほどのごく小さなものです!
★STEP2:栄養補給
傷ついた筋肉を修復するのに、
必要となるのが栄養です!!
筋肉の修復には大きなエネルギーが要るため
エネルギー源となる糖質、または糖質と脂質の両方を摂取しましょう!
また、筋肉の材料になるたんぱく質の摂取も重要です!!
★STEP3:休養
筋肉の成長には運動・栄養に加えて、休養も欠かせません!!
特に、十分な睡眠が筋肉を育てるのにつながります!
筋肉の修復・回復には時間がかかるため
同じ部位の繰り返しのトレーニングは48~72時間
間隔をあけるのが良いとされています♪

筋肉の性質 良い筋肉を創るための3ステップの
ご紹介でした。
食事 睡眠 筋トレで質の良い
筋肉を創りましょう!!

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